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Bien être

Yoga matinal: 3 excellentes postures pour réveiller le corps et l’esprit

Le yoga est une pratique ancestrale qui combine mouvements, postures et techniques de respiration pour favoriser la relaxation, la flexibilité et le bien-être général du corps et de l’esprit. Pratiquer le yoga le matin peut apporter de nombreux bienfaits, tels que l’augmentation de l’énergie et de la vitalité, l’amélioration de la concentration et de la clarté mentale, la promotion de la relaxation et la réduction du stress, la stimulation du système digestif et de la fonction intestinale, l’augmentation de la flexibilité et le renforcement des muscles, l’amélioration de la posture et le soulagement des douleurs dorsales, ainsi que la stimulation de la circulation sanguine et du système lymphatique.

Nous explorerons trois postures spécifiques de yoga matinal qui peuvent vous aider à commencer votre journée avec bien-être et vitalité. Nous décrirons en détail chaque posture et expliquerons comment les réaliser correctement pour en tirer tous les avantages.

1. Salutation au soleil (Surya Namaskar)

La Salutation au Soleil est une séquence dynamique de postures qui se pratique en synchronisation avec la respiration. C’est une excellente façon de réveiller le corps et de chauffer les muscles au début de la journée. Voici une variante simplifiée de la Salutation au Soleil :

  • Tenez-vous debout avec les pieds joints et les mains en position de prière devant la poitrine.
  • Inspirez en levant les bras vers le haut, en vous étirant vers le ciel.
  • Expirez en vous pliant en avant depuis les hanches, en gardant les jambes aussi droites que possible.
  • Inspirez et placez les mains au sol, en étirant une jambe vers l’arrière dans une position de fente basse.
  • Expirez et amenez l’autre jambe vers l’arrière, en vous mettant en position de planche.
  • Inspirez et abaissez le corps vers le sol, en maintenant les coudes près du corps, jusqu’à ce que la poitrine et les genoux touchent le sol.
  • Expirez et étirez les bras en soulevant la poitrine et la tête dans une position de cobra.
  • Inspirez et levez les hanches vers le haut, en formant un V renversé dans la position du chien tête en bas.
  • Expirez et amenez une jambe vers l’avant dans une position de fente basse.
  • Inspirez et amenez l’autre jambe vers l’avant, en revenant en position debout vers l’avant.
  • Expirez et revenez à la position debout initiale avec les mains en position de prière.

Répétez cette séquence de 5 à 10 fois, en respirant profondément à chaque mouvement. Cela vous aidera à réveiller votre corps, à étirer les principaux muscles et à établir une base solide pour le reste de votre pratique matinale.

Photo Freepik

2. Posture du guerrier I (Virabhadrasana I)

La Posture du Guerrier I est une posture debout qui renforce les jambes, les bras et la sangle abdominale, tout en améliorant la concentration et la stabilité. Voici comment réaliser la Posture du Guerrier I :

  • Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
  • Faites un grand pas en avant avec le pied droit, en tournant le pied vers l’extérieur à 45 degrés.
  • Pliez le genou droit, en veillant à ce que le genou soit aligné avec la cheville et que la cuisse soit parallèle au sol.
  • Maintenez fermement le pied gauche au sol, en le tournant légèrement vers l’intérieur pour maintenir la stabilité.
  • Levez les bras vers le haut, en vous étirant vers le ciel et en regardant vers l’avant.
  • Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations profondes.
  • Répétez de l’autre côté, en faisant un grand pas en avant avec le pied gauche.

3. Posture de l’arbre (Vrksasana)

La Posture de l’Arbre est une posture d’équilibre qui favorise la stabilité, la concentration et la connexion à la terre. Voici comment la réaliser :

  • Commencez debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
  • Levez le pied droit et placez-le à l’intérieur de la cuisse gauche, en évitant de le poser directement sur le genou.
  • Trouvez votre équilibre et amenez les mains au centre de la poitrine en position de prière.
  • Fixez votre regard sur un point devant vous pour améliorer votre équilibre.
  • Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations profondes.
  • Répétez de l’autre côté, en levant le pied gauche et en le plaçant à l’intérieur de la cuisse droite.

La Posture de l’Arbre vous aidera à trouver un équilibre physique et mental, en favorisant la stabilité et la connexion avec la nature au début de votre journée.

En pratiquant régulièrement ces trois postures de yoga matinal, vous pouvez commencer votre journée avec une sensation de bien-être et de vitalité. N’oubliez pas de toujours écouter votre corps et de ne pas forcer les mouvements. Consultez un professionnel du yoga si vous avez des problèmes de santé ou des préoccupations spécifiques avant de commencer une nouvelle pratique.

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