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Voici nombre exact de jours sans entraînement avec lequel vous commencez à perdre de la masse musculaire

L’importance de la musculation pour gagner de la masse musculaire

Gagner de la masse musculaire est l’un des objectifs les plus recherchés par les personnes qui fréquentent la salle de gym. C’est un défi difficile à relever mais malheureusement très facile à perdre. Contrairement à la perte de graisse ou de poids, de nombreuses personnes souhaitent développer des muscles volumineux et définis. Elles s’entraînent donc régulièrement avec des haltères ou des machines de musculation. Cependant, ce travail acharné peut être réduit à néant si l’entraînement est interrompu pendant une certaine période.

Les experts se sont penchés sur cette question et ont analysé le temps nécessaire sans entraînement pour que la masse musculaire diminue. Plusieurs facteurs entrent en jeu pour gagner de la masse musculaire, notamment l’alimentation. Il faut en effet consommer plus de calories que l’on en dépense, c’est-à-dire maintenir un excédent calorique. Parmi les macronutriments essentiels, on trouve les protéines, les glucides et les graisses saines.

Le délai avant la perte de masse musculaire

L’entraînement de force est primordial pour gagner de la masse musculaire. Il faut privilégier les exercices composés et s’entraîner chaque groupe musculaire deux à trois fois par semaine. Il est également important d’augmenter progressivement le poids ou la résistance utilisée afin de continuer à stimuler la croissance musculaire.

Cependant, il est beaucoup plus facile de perdre cette masse musculaire durement acquise que de la construire. En effet, si les muscles ne sont pas régulièrement exercés, ils subissent une atrophie et perdent en volume. De plus, sans une alimentation adéquate, non seulement la masse musculaire diminue mais la graisse peut également réapparaître.

Beaucoup se demandent donc combien de temps ils peuvent rester sans s’entraîner sans pour autant perdre leur masse musculaire, que ce soit à cause de voyages, de vacances ou même de blessures.

Selon les experts, le délai varie en fonction de plusieurs facteurs tels que le type d’entraînement, la condition physique initiale ou l’âge. La perte de masse musculaire est étroitement liée au métabolisme de la personne, car plus on a de muscle, plus les besoins caloriques sont élevés. Le type d’entraînement pratiqué influe également sur la vitesse de cette perte.

Photo Freepik

Délais de perte de masse musculaire selon le type d’entraînement

Pour les personnes s’entraînant principalement pour la force, la perte de masse musculaire commence à partir de deux semaines sans entraînement. Pour ceux qui s’entraînent plutôt en endurance, la perte de muscle survient à partir de deux mois d’arrêt.

Dans le cas des athlètes de haut niveau, ils perdent leurs muscles entre deux et quatre semaines sans s’entraîner. Quant à ceux qui s’entraînent uniquement pour l’esthétique ou la santé, la perte de masse musculaire commence à partir d’un mois et demi d’arrêt.

En résumé, le temps nécessaire pour perdre de la masse musculaire varie grandement selon le type d’entraînement, l’objectif visé et le niveau de condition physique de chacun. Cependant, quel que soit le profil, il est important de maintenir une pratique régulière de l’entraînement de force pour conserver ses acquis musculaires. Une alimentation riche en protéines, glucides et graisses saines est également essentielle pour favoriser la construction et le maintien de la masse musculaire.

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Annie Vincent