Voici la durée exacte pour faire la planche et obtenir des abdos en béton !

Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Millastucess

La planche, également connue sous le nom de gainage, sollicite plusieurs groupes musculaires. En position statique, vous engagez non seulement les abdominaux, mais aussi les muscles du dos, des épaules, des bras, des fessiers et des cuisses. Cet exercice complet renforce vos muscles profonds et améliore votre posture, tout en brûlant des calories.

Durée idéale pour la planche

La durée varie selon votre niveau. Pour les débutants, 20 à 30 secondes suffisent. Un praticien intermédiaire peut viser entre 45 secondes et une minute. Les plus avancés peuvent maintenir la planche pendant 1 à 2 minutes. Inutile de viser des records : la qualité du mouvement prime sur la durée.

La technique est cruciale pour éviter les blessures. Assurez-vous de garder une colonne vertébrale neutre, les hanches alignées avec le corps, et une respiration régulière. Une planche bien tenue durant 30 secondes sera plus bénéfique qu’une posture incorrecte pendant 2 minutes.

Pour progresser, variez les approches. Commencez par des séries courtes, et augmentez graduellement le temps. Par exemple, vous pouvez réaliser trois séries de 30 secondes avec une pause de 30 secondes entre chaque. Il est également utile d’incorporer des variations comme la planche latérale ou la planche dynamique pour solliciter différents muscles et éviter la stagnation.

Variantes et intensité

Intégrer des variantes comme la planche latérale ou en mouvement peut rendre l’exercice plus engageant et efficace. Pour pimenter les choses, essayez de réaliser des planches sur une surface instable, comme un ballon Bosu. Ces méthodes augmentent l’intensité et vous aident à développer une force centrale solide.

Intégrez la planche dans votre routine 2 à 3 fois par semaine pour de meilleurs résultats. Une pratique quotidienne n’est pas nécessaire et peut même conduire à l’épuisement. Laissez à vos muscles le temps de se reposer et de se reconstruire.

La planche est sans doute l’un des meilleurs exercices pour renforcer votre tronc. Nul besoin de tenir longtemps pour gagner en efficacité. Petites séances régulières et une bonne technique vous aideront à construire des abdos en béton en un rien de temps. Rappelez-vous, chaque seconde compte, à condition de respecter la posture correcte et de progresser graduellement. Prêt à relever le défi ?

Suivez nous sur Google News