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Les meilleurs exercices pour traiter et combattre les varices

Les varices sont un problème courant qui affecte principalement les femmes, mais elles peuvent toucher la population en général, en particulier les personnes de plus de 70 ans. Heureusement, il existe des moyens simples de ralentir leur apparition grâce à quelques exercices faciles à faire chez soi.

Pourquoi les varices apparaissent-elles principalement sur les jambes ?

Les varices se manifestent par une dilatation des veines superficielles qui deviennent visibles à travers la peau. Ce phénomène se produit principalement au niveau des jambes en raison de la force de gravité à laquelle les veines des jambes doivent faire face pour faire remonter le sang vers le cœur. Lorsque les valves des veines ne fonctionnent plus correctement, le sang stagne dans les veines des jambes, ce qui entraîne leur dilatation et la formation de varices.

Est-il possible de prévenir les varices ?

Bien que la génétique joue un rôle dans l’apparition des varices, notre mode de vie influence également notre susceptibilité à développer ce problème. La sédentarité, le surpoids et une alimentation peu saine favorisent l’apparition des varices. Cependant, il existe des mesures simples que nous pouvons prendre pour réduire les risques et retarder l’apparition de nouvelles varices. Il est recommandé d’éviter de rester debout pendant de longues périodes sans bouger, de faire régulièrement de l’exercice physique modéré, et de maintenir un poids santé grâce à une alimentation équilibrée.

Photo Freepik

Les exercices de base pour prévenir les varices

L’activité physique régulière peut améliorer les symptômes des varices, mais une fois qu’elles sont apparues, elles ne peuvent pas être guéries par le sport. Les exercices les plus efficaces pour favoriser le retour veineux et éviter l’apparition des varices sont la marche quotidienne, le vélo et la natation. À la maison, nous pouvons également effectuer des exercices qui activent les muscles du mollet.

Voici quelques exemples d’exercices que vous pouvez faire debout, assis ou couché :

  • Marcher sur la pointe des pieds, en alternant avec des pas sur les talons.
  • Assis, séparez et rapprochez les pointes des pieds plusieurs fois.
  • Balancez les pieds dans les airs des orteils aux talons et levez les talons en vous appuyant sur la pointe des pieds.
  • Allongé, levez et pliez les jambes avec des mouvements rotatifs des pieds. Vous pouvez également étendre les jambes pour un mouvement plus complet.

Comment prendre soin de ses jambes si l’on doit rester debout trop longtemps ?

Si vous devez rester debout pendant de longues périodes en raison de votre travail, il est recommandé d’utiliser des bas de compression élastiques. Ces bas, prescrits par un spécialiste, aident à prévenir l’enflure, la douleur et la lourdeur typiques de l’insuffisance veineuse chronique.

Peut-on améliorer les varices existantes ?

Une fois que les varices sont visibles, il n’existe pas de crèmes ou de pilules miracles qui peuvent les faire disparaître. Cependant, il existe de nombreux traitements médicaux efficaces pour les varices, tels que la sclérothérapie à la mousse ou l’ablation thermique endoveineuse. Ces traitements ont de bons résultats à long terme et permettent une récupération rapide.

Les varices augmentent avec l’âge, et bien qu’elles affectent également les hommes, elles sont plus fréquentes chez les femmes en raison des hormones féminines qui diminuent la résistance des parois veineuses, favorisant leur dilatation. La grossesse contribue également à l’apparition des varices.

Bien que les varices soient courantes, il est possible de ralentir leur apparition en suivant un mode de vie sain et en pratiquant régulièrement des exercices adaptés. N’hésitez pas à consulter un spécialiste si vous souhaitez obtenir des conseils personnalisés sur la prévention et le traitement des varices.

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Annie Vincent