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Activité Physique

Voici le meilleur moment pour se promener et éliminer le sucre du corps selon les médecins

Dans notre société moderne où le télétravail et le confort sont rois, nous sommes devenus de plus en plus sédentaires et avons augmenté notre consommation d’aliments transformés. Malheureusement, cela se traduit par une augmentation préoccupante des niveaux de sucre dans le sang, en particulier dans les pays développés comme la France.

Cependant, il existe une solution simple et efficace pour contrôler ces niveaux de sucre : la marche. Une étude menée par l’Université de Limerick démontre que la marche, même de courte durée, après les repas peut avoir un impact considérable sur la santé métabolique.

L’impact de la marche sur la santé métabolique

Une étude menée par l’Université de Limerick et publiée dans la National Library of Medicine (NIH) a révélé que rompre de longues périodes de sédentarité par de courtes marches à intensité légère réduit considérablement les niveaux de glucose dans le sang. Il n’est pas nécessaire de faire des exercices intenses, de simples actions qui rompent la sédentarité et favorisent une activité physique légère tout au long de la journée sont suffisantes. Marcher après les repas permet non seulement de réduire la glycémie postprandiale, mais également d’augmenter la sensibilité du corps à l’insuline, facilitant ainsi l’absorption du glucose par les cellules musculaires.

Réduction du stress et régulation du sucre dans le sang

Outre ses effets sur la glycémie, la marche après les repas contribue également à réduire le stress, un facteur qui peut affecter négativement les niveaux de sucre dans le sang en libérant du cortisol, une hormone qui perturbe sa régulation. En effet, le cortisol peut augmenter la production de glucose par le foie, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie. En réduisant le stress, la marche aide donc à maintenir des niveaux de sucre équilibrés dans le corps.

Le moment idéal pour marcher

Selon les chercheurs de l’Université de Limerick, le moment idéal pour effectuer de courtes marches après les repas est juste après avoir mangé. Il suffit de quelques minutes de marche modérée pour faire la différence en termes de santé cardiovasculaire et métabolique à long terme. Il n’est pas nécessaire de faire de grands efforts ou de longues périodes d’activité physique, quelques minutes suffisent. Il est donc recommandé de prendre l’habitude de faire une petite promenade après chaque repas pour favoriser une bonne santé métabolique.

Photo Freepik

Les bienfaits de la marche régulière

En plus de ses effets bénéfiques sur la régulation de la glycémie, la marche régulière présente de nombreux autres avantages pour la santé. Voici quelques-uns des bienfaits de la marche :

1. Amélioration de la santé cardiovasculaire

La marche régulière aide à renforcer le cœur, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

2. Renforcement des muscles et des os

La marche est une forme d’exercice à faible impact qui aide à renforcer les muscles des jambes, des fessiers et du tronc. Elle contribue également à maintenir la densité osseuse et à prévenir l’ostéoporose.

3. Contrôle du poids

La marche régulière est un excellent moyen de brûler des calories et de maintenir un poids santé. Elle peut également être un complément efficace à un régime alimentaire équilibré pour perdre du poids.

4. Amélioration de l’humeur

L’exercice physique, y compris la marche, stimule la libération d’endorphines, des hormones du bien-être qui peuvent aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.

5. Renforcement du système immunitaire

La marche régulière renforce le système immunitaire en favorisant la circulation sanguine, en améliorant la fonction pulmonaire et en stimulant la production d’anticorps.

Conseils pour intégrer la marche dans votre quotidien

Maintenant que vous connaissez les bienfaits de la marche, voici quelques conseils pour intégrer cette activité dans votre quotidien :

  • Commencez lentement : si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice, commencez par de courtes promenades de 10 à 15 minutes après les repas. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement la durée et l’intensité de vos marches.
  • Trouvez un compagnon de marche : marcher avec un ami, un membre de la famille ou un voisin peut rendre l’activité plus agréable et vous motiver à rester régulier.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes : fixez-vous des objectifs de marche réalisables, comme atteindre un certain nombre de pas par jour ou parcourir une certaine distance chaque semaine.
  • Variez vos itinéraires : pour éviter de vous ennuyer, explorez différents parcours et découvrez de nouveaux endroits lors de vos promenades.
  • Utilisez un podomètre ou une application de suivi : un podomètre ou une application de suivi de la marche peut vous aider à mesurer votre activité et à vous motiver à atteindre vos objectifs.
  • Intégrez la marche dans votre routine quotidienne : essayez de marcher pour vous rendre au travail, à l’épicerie ou à d’autres endroits plutôt que de prendre la voiture ou les transports en commun.
  • Restez régulier : pour profiter pleinement des bienfaits de la marche, essayez de marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

La marche est une activité simple et accessible à tous qui présente de nombreux bienfaits pour la santé. En plus de contribuer à éliminer l’excès de sucre dans le corps, elle améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et les os, favorise la perte de poids, améliore l’humeur et renforce le système immunitaire. Il est donc recommandé d’intégrer la marche dans votre quotidien en faisant de courtes promenades après les repas. Alors, enfilez vos chaussures de marche et profitez des bienfaits de cette activité simple et efficace pour votre santé !

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