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Bien être

Faire ceci pendant 20 secondes par jour peut améliorer considérablement votre santé mentale

Les affirmations quotidiennes sont une pratique liée à des améliorations significatives de la santé mentale, selon une étude réalisée par l’Université de Californie à Berkeley. Cette pratique consiste à se dire des choses affirmatives pendant 20 secondes par jour, ce qui peut avoir un impact positif sur le bien-être émotionnel et la réduction du stress.

L’étude de l’Université de Californie à Berkeley

L’étude menée par l’Université de Californie à Berkeley a impliqué 135 étudiants universitaires. Un groupe a été invité à pratiquer l’autocompassion quotidienne en se disant des choses affirmatives pendant 20 secondes par jour pendant un mois. Cette pratique consistait à placer les mains sur le cœur et le ventre tout en pensant à des pensées bienveillantes envers soi-même.

Les résultats de l’étude ont montré que ceux qui ont pratiqué les affirmations quotidiennes ont connu une plus grande autocompassion, un meilleur bien-être émotionnel et une réduction du stress par rapport au groupe témoin. De plus, il a été observé que plus la pratique était fréquente, plus les bénéfices étaient importants.

Avantages pour la santé mentale

Certains psychologues soulignent l’impact positif que les affirmations peuvent avoir sur le changement de comportement et le bien-être mental, en particulier chez les jeunes adultes. Selon eux, cette pratique quotidienne d’affirmations positives et de réflexions peut améliorer l’autocompassion, réduire le stress et d’autres problèmes de santé mentale.

Une des avantages de ces techniques est qu’elles sont faciles à apprendre et à mettre en pratique, et ne nécessitent pas beaucoup de temps ni d’effort. De plus, elles ne nécessitent aucun coût supplémentaire. Cependant, il est important de noter que les affirmations doivent être adaptées à chaque personne, car ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre.

Photo Freepik

Limitations de l’étude

L’étude réalisée par l’Université de Californie à Berkeley présentait certaines limitations. D’une part, les chercheurs n’ont pas attribué la fréquence à laquelle les personnes pratiquaient les affirmations. De plus, l’étude s’est concentrée uniquement sur des étudiants universitaires aux États-Unis. Par conséquent, des recherches supplémentaires avec différents groupes de population sont nécessaires pour confirmer les résultats et déterminer s’ils s’appliquent à d’autres groupes.

Incorporer les affirmations quotidiennes dans la routine

Si vous souhaitez incorporer les affirmations quotidiennes dans votre routine, vous pouvez choisir un moment spécifique de la journée, comme après avoir pris une tasse de café le matin ou lorsque vous vous sentez stressé. Vous pouvez fermer les yeux et penser à une erreur récente ou à quelque chose qui vous met mal à l’aise avec vous-même, puis envoyer de la bienveillance et de la chaleur envers vous-même en plaçant une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine, comme si vous vous faisiez un câlin. Vous pouvez vous demander comment être un ami pour vous-même à ce moment-là.

Il est important de noter que ces « micro-pratiques » ne doivent pas remplacer les soins médicaux ou la thérapie pour ceux qui en ont besoin. Tout comme se brosser les dents ne remplace pas la visite chez le dentiste, les affirmations quotidiennes ne doivent pas remplacer les soins médicaux ou la thérapie intensive. Cependant, elles peuvent être un outil utile pour favoriser l’autocompassion, réduire le stress et améliorer le bien-être émotionnel lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement.

Les affirmations quotidiennes peuvent jouer un rôle important dans l’amélioration de la santé mentale. En se disant des choses positives pendant 20 secondes par jour, on peut cultiver l’autocompassion, réduire le stress et améliorer le bien-être émotionnel. Bien qu’il y ait des limites à cette pratique, elle peut être une méthode simple et accessible pour soutenir notre santé mentale.

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