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Trucs et astuces

Découvrez le remède miracle de TikTok pour vous endormir en 1 minute cet été

Avec l’arrivée des beaux jours, de nombreuses personnes se plaignent de difficultés à trouver le sommeil. Les températures élevées, les jours plus longs et les routines chamboulées peuvent en effet perturber notre cycle de sommeil. Heureusement, un remède miracle a été découvert sur TikTok pour vous aider à vous endormir rapidement, même pendant les mois d’été les plus chauds. Explorons ensemble ce truc étonnant qui ferait même des merveilles chez les Navy Seals !

Le phénomène viral du « 4-7-8 » sur TikTok

C’est l’utilisateur Jaime Higueras qui a partagé cette technique sur TikTok, suscitant un véritable engouement. Selon lui, cette méthode permettrait de s’endormir en seulement 1 minute, quel que soit le type d’insomnie dont on souffre. Son origine remonterait aux Navy Seals américains qui l’utiliseraient pour trouver rapidement le sommeil, même dans des situations de stress extrême.

Le principe est on ne peut plus simple : il suffit de respirer pendant 4 secondes, de retenir sa respiration pendant 7 secondes, puis d’expirer lentement pendant 8 secondes. Ce cycle respiratoire aurait le pouvoir de vous détendre et d’augmenter les niveaux de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Pourquoi a-t-on plus de mal à dormir l’été ?

Bien que les fortes chaleurs soient souvent pointées du doigt, ce n’est pas la seule raison pour laquelle on peine à trouver le sommeil pendant la saison estivale. En effet, les jours plus longs et l’exposition à davantage de lumière solaire peuvent aussi perturber nos rythmes circadiens, rendant la phase d’endormissement plus difficile.

D’autres facteurs entrent également en jeu :

  • Les routines sont souvent chamboulées, avec plus d’activités stimulantes en soirée
  • On a tendance à consommer plus de caféine et d’alcool
  • On a moins tendance à maintenir une température fraîche dans la chambre
Photo freepik

Autres astuces pour bien dormir l’été

Outre la technique du « 4-7-8 », il existe d’autres moyens simples pour favoriser un sommeil de qualité pendant la période estivale :

Garder la chambre fraîche

Il est recommandé de maintenir une température agréable dans la chambre, en fermant les rideaux/volets pendant la journée par exemple.

Limiter l’utilisation des écrans

Évitez d’utiliser votre smartphone, tablette ou ordinateur pendant les heures précédant le coucher, car la lumière bleue émise peut perturber votre sommeil.

Bien s’hydrater

Buvez régulièrement dans la journée, mais pas trop près du coucher pour éviter les allers-retours aux toilettes.

Respecter un rituel du sommeil

Établissez une routine apaisante avant d’aller au lit, comme la lecture, un bain chaud ou une séance de méditation.

Témoignages et retours d’expérience sur la méthode « 4-7-8 »

Depuis la publication de la vidéo TikTok, de nombreux internautes ont partagé leurs avis et témoignages sur l’efficacité de la méthode « 4-7-8 » :

« J’ai essayé ce truc et c’est vraiment incroyable, je m’endors en quelques minutes à peine ! » – @MarieL

« Ça marche super bien, je n’arrive pas à y croire ! Plus besoin de compter les moutons maintenant. » – @JeanP

« Je suis habituellement un vrai insomniaque, mais avec cette technique je m’endors comme un bébé. Merci TikTok ! » – @SophieD

Les retours sont unanimes : cette méthode de respiration simple et rapide serait un véritable remède miracle contre l’insomnie, y compris pendant les mois les plus chauds de l’année.

Pourquoi la méthode « 4-7-8 » est-elle si efficace ?

Selon les experts, la méthode « 4-7-8 » serait si performante car elle permet de stimuler le système nerveux parasympathique, responsable de l’état de relaxation. En régulant la respiration de cette façon, on active la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

De plus, cette technique de respiration profonde aide à diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Lorsqu’on est stressé, il est beaucoup plus difficile de trouver le sommeil. En apaisant le corps et l’esprit, on facilite ainsi l’endormissement.

Conseils supplémentaires pour optimiser l’efficacité de la méthode « 4-7-8 »

Pour tirer le meilleur parti de cette technique, voici quelques conseils complémentaires :

  • Pratiquez-la régulièrement, même en dehors des moments où vous avez du mal à dormir
  • Essayez différentes variantes, comme inspirer par le nez et expirer par la bouche
  • Associez-la à d’autres rituels apaisants comme la méditation ou la lecture
  • Soyez patient et persévérant, car il peut parfois falloir plusieurs essais pour trouver vos marques

Avec l’arrivée des beaux jours, de nombreuses personnes se plaignent de difficultés à trouver le sommeil. Heureusement, la méthode « 4-7-8 » découverte sur TikTok semble être un remède miracle contre l’insomnie estivale.

Simple à mettre en place, cette technique de respiration permettrait de s’endormir en seulement 1 minute, grâce à ses bienfaits sur la production de mélatonine et la diminution du stress. Les témoignages positifs affluent, de quoi donner envie d’essayer cette astuce à votre tour !

Alors n’hésitez plus, adoptez la méthode « 4-7-8 » et profitez enfin de nuits reposantes, même pendant les mois les plus chauds de l’année.

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Annie Vincent