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Comment intégrer l’activité physique dans votre routine quotidienne ?

Conseils pratiques pour inclure l'exercice dans votre emploi du temps,

L’activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale, il peut être difficile de trouver le temps de faire de l’exercice, surtout si vous avez une journée chargée. 

Marchez autant que possible

La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice, et vous pouvez facilement l’intégrer dans votre routine quotidienne, essayez de marcher au lieu de prendre la voiture pour les courtes distances, si vous travaillez dans un immeuble de bureaux, essayez de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. 

Essayez de marcher pour vous rendre à l’arrêt de bus ou au métro, et descendre un arrêt plus tôt afin de parcourir une plus grande distance, si vous avez un animal de compagnie, profitez-en pour faire une promenade à pied ou en courant, les promenades peuvent être bénéfiques pour vous et votre animal de compagnie.

Inscrivez-vous à une activité physique

Inscrivez-vous à une activité physique que vous aimez, comme la danse, le yoga, la natation ou encore le pilâtes, cela vous permettra de vous engager à faire de l’exercice régulièrement, car vous aurez un horaire à respecter.

Cela peut être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de vous motiver les uns les autres, si vous n’êtes pas sûr de ce que vous aimez, essayez différents types d’activités physiques jusqu’à ce que vous en trouviez une qui vous convienne. 

Essayez de nouvelles activités pour sortir de votre zone de confort, comme la boxe, le golf ou le Tai Chi.

Faites de l’exercice pendant votre pause déjeuner

Profitez de votre pause déjeuner pour faire de l’exercice, aller marcher, faire du yoga ou même faire de la musculation si votre entreprise dispose d’une salle de sport, cela peut vous aider à vous détendre et à vous ressourcer pour le reste de la journée. 

Si vous n’avez pas assez de temps pour aller à la salle de sport, essayez de faire des exercices simples comme des pompes, des squats ou des fentes à la maison, bougez régulièrement pour rester en bonne santé, profiter de votre pause déjeuner pour faire une activité physique en plein air, comme du frisbee ou du volley-ball.

Utilisez une application de fitness

Il existe de nombreuses applications de fitness qui vous permettent de faire de l’exercice où que vous soyez, les applications vous permettent de suivre vos progrès et de vous fixer des objectifs, ce qui peut vous motiver à rester actif, certaines applications vous permettent également de suivre votre alimentation, ce qui peut vous aider à adopter des habitudes alimentaires plus saines. 

Demandez des recommandations à vos amis ou à votre entraîneur personnel, les applications peuvent vous aider à diversifier votre routine d’exercice et à découvrir de nouvelles activités.

Commencez petit

Commencez petit, essayez de faire 10 minutes d’exercice par jour et augmentez progressivement le temps que vous y consacrez. Essayer de faire de l’exercice à différents moments de la journée pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Trouvez un partenaire pour vous entraîner ensemble et vous encourager mutuellement, l’entraînement en duo peut être motivant et amusant, varier les types d’exercices que vous faites, en alternant entre le cardio et la musculation.

Essayez de nouvelles activités

Pour éviter de vous ennuyer avec une routine d’exercice monotone, essayez de nouvelles activités, le vélo, la randonnée, le tennis ou encore l’escalade, diversifiez votre routine d’exercice pour travailler différentes parties de votre corps et pour éviter de vous ennuyer.

Demandez des recommandations à vos amis ou à un entraîneur personnel, rejoignez un club de sport pour vous motiver et rencontrer d’autres personnes partageant les mêmes intérêts.

En intégrant l’activité physique dans votre routine quotidienne, vous  améliorez votre santé physique et mentale, essayez ces astuces pour trouver le temps de faire de l’exercice et devenir plus actif au quotidien, n’oubliez pas d’être patient et indulgent envers vous-même, car il faut du temps pour développer de nouvelles habitudes. 

Consulter un entraîneur personnel pour des conseils personnalisés et un programme d’entraînement adapté à vos besoins et à votre niveau de condition physique. 

Un professionnel peut vous aider à atteindre vos objectifs de manière efficace et en toute sécurité, n’oubliez pas que l’activité physique peut être un moyen de vous amuser et de vous détendre, alors amusez-vous tout en prenant soin de votre santé !

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